لتخفيف ألم التهاب اللفافة الأخمصية، اتبع نصائح العناية الذاتية الآتية:
• حافظ على وزنك ضمن النطاق الصحي. يمكن أن يُسبب الوزن الزائد زيادة إجهاد اللفافة الأخمصية.
• اختر الأحذية الداعمة. اشتر أحذية ذات كعب قدم منخفض إلى متوسط وباطن قدم سميكة ومزودة بدعم جيد لقوس القدم وبحماية إضافية. وتجنَّب ارتداء الأحذية المسطحة أو المشي حافي القدمين.
• لا ترتدِ أحذية رياضية بالية. استبدل أحذيتك الرياضية القديمة قبل أن تتوقف عن دعم قدميك وحمايتهما.
• غيِّر الرياضة التي تمارسها. جرِّب رياضة منخفضة الإجهاد مثل السباحة أو ركوب الدراجات بدلًا من المشي أو الهرولة.
• استخدم الثلج. ضع كمادات باردة مغطاة بقطعة قماش على مكان الألم لمدة 15 دقيقة، ثلاث أو أربع مرات في اليوم، للمساعدة على تخفيف الألم والتورم. أو حاول دحرجة زجاجة ماء مجمد أسفل قدمك لعمل تدليك بالثلج.
• مارِس تمارين الإطالة لقوس القدمين. يمكن لتمارين الإطالة البسيطة بالمنزل إطالة اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب وعضلات ربلة الساق.
الاستعداد لموعدك
قد يحيلك الطبيب إلى اختصاصي في اضطرابات القدم أو الطب الرياضي.
ما يمكنك فعله
جهِّز قائمة بما يلي:
• الأعراض التي تطرأ عليك ووقت بدايتها.
• المعلومات الشخصية الرئيسية بما فيها السيرة المرضية لك ولعائلتك، والأنشطة التي تُمارسها وربما تكون قد أسهمت في ظهور أعراضك.
• الأدوية أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها، وكذلك جرعاتها.
• الأسئلة التي ترغب في طرحها على فريق الرعاية الصحية.
بالنسبة لالتهاب اللفافة الأخمصية، تشمل الأسئلة الأساسية التي يمكنك طرحها على فريق الرعاية الصحية ما يلي:
• ما السبب المرجح للأعراض التي أشعر بها؟
• ما الاختبارات التي أحتاج إلى إجرائها؟
• هل من المرجح أن تكون حالتي مؤقتة أم مزمنة؟
• ما التصرُّف الأمثل؟
• هل تتوفر خيارات علاج أخرى بخلاف الخيار الذي تقترحونه؟
• هل توجد قيود ينبغي لي اتباعها؟
• هل هناك أي منشورات أو مطبوعات أخرى يُمكِنني الحصول عليها؟ ما المواقع الإلكترونية التي توصي بزيارتها؟
لا تتردد في طرح أسئلة أخرى.
ما الذي تتوقعه من طبيبك
من المرجح أن يطرح عليك الطبيب أسئلة مثل:
• هل تحدث الأعراض في وقت معين من اليوم؟
• ما نوع الحذاء الذي ترتديه عادةً؟
• هل أنت عَدَّاء، أو تشارك في أي رياضة تتضمن الجري؟
• هل يتطلَّب عملك مجهودًا بدنيًّا شاقًا؟
• هل سبق أن واجهت مشكلات في القدم؟
• هل تشعر بألم في أي مكان آخر إلى جانب القدم؟
• ما الذي يُحسّن أعراضك، إن وُجد؟
• ما الذي يزيد حدة أعراضك، إن وُجد؟
لمتابعة القراءة والشرح اكثر في مقطع فيديو اضغط على الرقم التالي في الصفحة التالية 🌹
