اليوم الأول :
الإفطار :
شريحة من التوست البني مع شريحة كبيرة من الطماطم المشوية .
الغذاء :
أي كمية من الفواكه الطازجة .
العشاء :
2 بيضة مسلوقة .
طبق كبير من سلطة الخضروات .
برتقالة .
اليوم الثاني :
الإفطار :
برتقالة و 2 بيضة مسلوقة .
الغذاء :
2 قطعة لحم مشوي .
طبق سلطة خضراء .
العشاء :
2 بيض مسلوقة .
كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم .
اليوم الثالث :
الإفطار :
2 بيضة مسلوقة .
كوب من عصير الليمون .
الغذاء :
سمكة مشوية .
طبق سلطة خضراء .
برتقالة .
العشاء :
2 بيضة مسلوقة .
كوب حليب خالي الدسم .
اليوم الرابع :
الإفطار :
2 بيضة مسلوقة .
تفاحة خضراء .
الغذاء :
صدر دجاج مشوي خالي من الدهن .
طبق سلطة خضراء .
العشاء :
2 بيضة مسلوقة .
أي كمية من الخيار و الخس .
اليوم الخامس :
الإفطار :
شريحة من التوست البني .
2 بيضة مسلوقة .
عصير برتقال طازج .
الغذاء :
علبة تونة مصفاه من الزيت .
طبق سلطة خضراء .
العشاء :
بيضة مسلوقة .
برتقالة .
اليوم السادس :
الإفطار :
بيض أومليت مع مسحة من زيت الزيتون .
2 خيار .
كوب من الحليب خالي الدسم .
الغذاء :
2 بيضة مسلوقة .
طبق سلطة خضراء .
1 كوب عصير برتقال .
العشاء :
سمكة مشوية .
طبق سلطة خضروات .
اليوم السابع :
الإفطار :
100 جرام من سلطة الجبن القريش .
كوب قهوة بدون سكر .
الغذاء :
نصف دجاجة مشوية خالية من الدهون .
طبق من الخضار المطهي على البخار .
العشاء :
2 بيضة مسلوقة .
طبق من السلطة الخضراء .
كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم .
اليوم الثامن :
الإفطار :
2 بيضة مسلوقة .
ربع رغيف أسمر بالردة .
2 شريحة من الطماطم المشوية .
الغذاء :
طبق من سلطة الخضروات .
قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهن مع الأعشاب .
كوب من عصير الليمون بدون سكر .
العشاء :
طبق من دقيق الشوفان مع الحليب خالي الدسم .
القليل من الفواكه المجففة و المكسرات .
اليوم التاسع :
الإفطار :
2 بيضة مسلوقة .
2 برتقالة .
كوب من الشاي خالي الدسم .
الغذاء :
علبة من التونة المصفاه من الزيت .
طبق كبير من سلطة الخضروات .
العشاء :
شريحة من اللحم المشوي .
طبق كبير من سلطة الخضروات .
كوب من عصير البرتقال .
اليوم العاشر :
الإفطار :
2 بيضة مسلوقة .
كوب زبادي خالي الدسم .
تفاحة .
الغذاء :
2 صدر مشوي من الدجاج المخلي مع الأعشاب و الليمون .
طبق من الخضروات المطهية على البخار .
تفاحة خضراء .
العشاء :
100 جرام من سلطة الجبن القريش .
بيضة مسلوقة .
خيار وخس بأي كمية .
الأطعمة و المشروبات الممنوعة في رجيم البيض :
للمتابعة اضغط على الرقم 4 في الصفحة التالية 👇
